Советы от B.Well: как заботиться о своём сердце

Говоря о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, мы прежде всего имеем в виду здоровый образ жизни. Люди, которые следуют всего лишь 7 простым правилам, существенно реже умирают от сердечных приступов, чем те, кто их игнорирует.

1. Бросьте курить. Отказ от курения снижает риск инсульта на 40%.

2. Ограничьте потребление алкоголя. В минимальных количествах он способствует разжижению крови, но при превышении нормы его воздействие резко отрицательное.
3. Контролируйте свой вес и окружность талии.
4. Питайтесь правильно, следите за уровнем холестерина в крови



5. Больше двигайтесь. Регулярное занятие физическими упражнениями хотя бы по 30-60 мин. ежедневно может снизить АД на 4-9 мм рт.ст. Однако не пытайтесь отложить упражнения на выходные. Внезапные «приступы» физической активности могут быть вредными.

6. Радуйтесь жизни. Если Вы недовольны своей работой, семьёй, фигурой ваше сердце может «болеть» в буквальном смысле слова. Хроническое недосыпание, постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет и являются причиной нарушений сердечной деятельности в целом.

7. Ежедневно контролируйте артериальное давление, удерживая его на уровне не выше 140/90. Гипертония никак себя не проявляет внешне. Важно постоянно знать цифры своего АД, чтобы своевременно выявить отклонения и принять необходимые меры.

Контроль давления снижает риск инсульта на 60% - установили американские кардиологи, изучив данные более чем 20 тысяч человек.